Innebandy Barmarksövningar och Träning

Barmarksträning och barmarksövningar för innebandy som du hittar här på innebandycoach.com, är helt utan extra vikter, dina innebandyspelare jobbar med den egna kroppen eller kamratens kropp som vikter vid övningarna. Givetvis kan du i de flesta av barmarksövningarna lägga på extra vikter i träningen, om du skulle vilja det, men övningarna fungerar garanterat utan också och träningen ger resultat.

Barmaksträningen och övningarna kan bedrivas ute, inne, individuellt eller i grupp. Genom att kombinera barmarks övningar, får du fram nya övningar eller nya träningspass under lång tid framöver, men tyvärr är ju den svenska sommaren ganska kort ; )

Innehåll i Innebandy barmarksträning och barmarksövningar

Du hittar barmarksövningar och träningsmaterial för innebandy inom följande träningskategorier:
– Träning generellt
– Styrka
– Snabbhet
– Uthållighet
– Analysera behovet av träning
– Cirkelträning
– Uppvärmning
– Hopp
– Överkroppen
– Benen
– Löpning
– Koordinations övningar
– Kampövningar i par

Innebandy barmark – träningsmetoder och principer

Man kan förenklat säga att det finns två generella synsätt på träningsmetoder vid barmarksträning. Den första handlar om att göra ett stort antal repetitioner, set och övningar per muskelgrupp.
50-70%, 10-15 repetitioner X 5-10 set och > 4 övningar per muskelgrupp

Det  andra synsättet är mer lik den som används vid träning av maximalstyrka.
70-80%, 6-10 repetitioner X 3-5 set och < 4 övningar per muskelgrupp.

Tabeller för styrka, snabbhet och uthållighet i innebandy

Vilka är de fysiska  kraven i din idrott (innebandy)? Vad och hur borde du träna? I häftet hittar du en hel del vägledning inom det, via några tabeller. T.ex. att innebandy kräver både snabbhet och uthållighet, men mindre styrka än i t.ex. hockey eller brottning och en innebandyspelare behöver inte ha en maratonlöpares uthållighet. Du hittar även rekommendationer om längd på barmarksövningar, vila, repetitioner och antal set beroende på om du tränar styrka, snabbhet eller uthållighet och framför allt hittar du många barmarksövningar för innebandy. Barmarksövningarna är illustrerade med bilder och förklarande text på svenska.

PayPal – Pris eBok 189 kr